Sueño: 5 formas de mejorar la calidad de tus horas de descanso

Parece mentira que aun a día de hoy más de un 80% de los españoles no duerman las horas suficientes (lo ideal son entre 7 y 9 horas diarias). Y es que muchas veces no somos conscientes de que dormir menos de 7 horas puede ser un factor de riesgo a la hora de contraer enfermedades como la diabetes, el cáncer o afecciones cardiovasculares. Esto sin contar los estragos que produce la falta de sueño a nivel emocional y cognitivo.

Ahora que lo sabemos, para llegar a dormir las horas suficientes, definitivamente tenemos que acostarnos antes. Pero no siempre es fácil entre obligaciones, ocio, familia… Sin embargo, hay formas de optimizar tus horas de sueño que, además, consiguen evitar que tardemos mucho en dormirnos perdiendo ese tiempo tan valioso.

Ambiente

Es fundamental crear un ambiente adecuado para el descanso nocturno, en el que no haya ruidos o luces que interrumpan el sueño y una temperatura idónea (entre 18 y 21º sería lo correcto) que no perturben nuestro descanso.

Ejercicio

Olvídate de la actividad física antes de ir a dormir. Los expertos recomiendan que pasen al menos tres horas desde que se realiza ejercicio hasta que nos metemos en la cama. ¿Quieres saber por qué? El deporte aumenta nuestra energía y nuestra temperatura corporal, lo cual no nos permitirá conciliar el sueño.

Oscuridad

En el mundo existen dos tipos de personas: las que duermen totalmente a oscuras y aquellas que necesitan ubicarse a través de la luz que, enfrentadas a través de los siglos si tienen que dormir en la misma habitación, acaban inmiscuidas en interminables batallas muy desagradables en muchas ocasiones… Pero aquí viene la explicación de lo que es mejor para asegurar el mejor descanso posible: es preferible dormir completamente a oscuras porque la luz causa que el sueño empiece más tarde y sea más superficial además de que aumenta las probabilidades de despertarnos en mitad de la noche. Los expertos llegan a recomendar el uso de antifaces para que la oscuridad sea total e irremediable.

Alimentos

Somos lo que comemos, por eso lo que comemos influye en nuestro sueño. Se recomienda que la cena termine al menos dos horas antes de acostarnos para que haya tiempo suficiente para hacer la digestión. Y es preferible ingerir alimentos ricos en triptófano, que es un precursor de la melatonina (conocida como la hormona del sueño), tales como los alimentos lácteos, el plátano, la miel, el pescado azul o las nueces. Evita el café y el té al menos seis horas antes de irte a dormir y la última copa de vino que, aunque produce somnolencia, el alcohol no consigue otra cosa que un sueño fragmentado y de muy mala calidad.

La cama es para dormir

No es para ver series, comer patatas fritas, hacerte las uñas o trabajar. Los expertos recomiendan sacar la televisión, los ordenadores y los móviles de las habitaciones porque todas estas cosas alteran tu sueño y no deberían estar en la estancia dedicada tu descanso.