Muchos de los problemas relacionados con la salud de las mujeres, son aquellos que tienen que ver con las hormonas. Estas sustancias químicas juegan un papel en nuestro bienestar, ya que se encargan de regular algunos procesos de nuestro cuerpo e influyen directamente en muchas etapas de nuestra vida, cambiando y alterándose cuando se produce, por ejemplo, un embarazo, o con la menopausia.
Sin embargo, hay otras situaciones que pueden afectar, en mayor o en menor medida, a nuestro equilibrio hormonal, como por ejemplo las épocas de mucho estrés, los medicamentos y anticonceptivos, o los cambios radicales en la alimentación.
Algunas señales
Nuestro cuerpo, ya lo sabes, es muy sabio, y aunque no siempre podemos detectar de forma natural que padecemos un desequilibrio hormonal, éste suele mandarnos señales de que algo está alterándolo. Algunas de estas señales son:
- Un periodo irregular: si tu periodo no sucede cada 25-31 días o el flujo dura más de 5 o 7 días, es un indicador muy importante de algún tipo de desequilibrio.
- Problemas en el sueño: los niveles bajos de ciertas hormonas pueden manifestarse en la falta de sueño o los problemas para dormir.
- Cansancio constante: de la misma forma que la subida o bajada de ciertas hormonas afecta a nuestro nivel de sueño, las alteraciones en otro tipo de hormonas, suele provocar una sensación de cansancio constante.
- Acné: es normal que, ocasionalmente, se produzcan brotes de acné, pero si los síntomas no desaparecen después de un tiempo, puede ser una señal clara de que algo está alterando nuestro sistema hormonal.
- Cambios de humor: sufrir ataques repentinos de ansiedad o sentirnos deprimidas, suele asociarse con el síndrome premenstrual, pero también podrían ser las primeras señales de algún desequilibrio.
- Problemas de peso: esto puede englobar desde sentir más apetito que de costumbre, hasta tener dificultad para hacer las digestiones.
- Dolores de cabeza y migrañas: los dolores de cabeza habituales pueden ser debidos a desequilibrios hormonales.
Recuerda: la caída del cabello también puede desentrañar algún desequilibrio hormonal.
Cómo volver a equilibrar nuestro sistema hormonal
Es importante que, si detectas que puedes estar sufriendo algún tipo de cambio o trastorno hormonal, acudas a un especialista que te examine y diagnostique adecuadamente, para establecer, bajo su prescripción, una serie de medidas a seguir. Es importante dejarse asesorar para seguir sintiéndonos bien y que ninguno de estos desórdenes afecten a nuestro estado de salud.
Siempre dependiendo de tu situación particular (aquí se puede aplicar bien eso de que “cada mujer es un mundo”), te damos algunas claves que quizá contribuyan a mejorar esta situación:
1# Cuida tu alimentación
Existen alimentos con capacidades que mejoran nuestro balance hormonal. Los carbohidratos (consumidos de forma moderada), las frutas y los vegetales, los ácidos grasos (beneficiosos, además de para las hormonas, para la salud en general) o la fibra (que ayudan a procesar y eliminar el exceso de hormonas que pueda existir en el organismo) serán siempre una buena opción.
2# No consumas alcohol
Varios estudios advierten que consumir alcohol de forma habitual altera las hormonas, además de afectar a otros factores de nuestra belleza como el envejecimiento de la piel o la destrucción de células.
3# Haz ejercicio
Si es posible todos los días y de tipo aeróbico, que contribuye a liberar químicos y a mejorar el estado de ánimo.
4# Reduce al máximo el estrés
El estrés no tiene sólo efectos en nuestras hormonas, sino también en nuestra salud. Favorece la producción de demasiado cortisol que bloquea el estrógeno, por lo que se produce menos serotonina y esto altera, directamente, a nuestro estado de ánimo.
5# No consumas demasiada cafeína
La cafeína puede agravar los problemas relacionados con el sueño que se desencadenan de los desequilibrios hormonales.
6# Toma el sol
Siempre con protección y sin excederte, pero una buena dosis de sol al día puede ayudar a estabilizar las hormonas. ¿Cómo tomar el sol a la vez que haces ejercicio? Saliendo a caminar todos los días, por ejemplo.
7# Visita tu herbolario
Complementos a base de plantas como el diente de león o el extracto de palma, pueden ayudarte a devolverle el equilibrio a tu sistema hormonal.
